@ChildrenPsychBot

ЧАТ-БОТ – оперативный ресурс для быстрого реагирования на ЭКСТРЕННУЮ СИТУАЦИЮ

Ресурсом могут воспользоваться лица до 18 лет в следующих случаях:

- тяжелое эмоциональное состояние;

- ощущение безнадежности и беспомощности;

     Мы отреагируем ОПЕРАТИВНО!!!

Чат-бот НЕ ставит диагнозы, НЕ назначает лечение, НЕ заменяет телефон доверия для детей и подростков 2630303 и детскую телефонную линию 88011001611

Если не имеешь возможности или стесняешься позвонить – воспользуйся ЧАТ-БОТом, и мы свяжемся с тобой сами

Первый шаг: Наблюдайте за своим поведением и ведите записи.

1. Как часто вам представляется случай действовать уверенно?

2. Как часто вы просите то, что вам нужно?

3. Как часто вы говорите то, что думаете?

4. Как часто вам приходится сожалеть о том, что вы были недостаточно уверены в себе?

Второй шаг: Систематизируйте свое поведение.

1. В каких ситуациях вы действуете наиболее уверенно?

2. В каких ситуациях вы наиболее нерешительны?

3. С кем вы ведете себя более уверенно?

4. С какими людьми вы ведете себя пассивно? 

5. Составьте список ситуаций, в которых вы хотели бы вести себя более активно. Расставьте их в порядке возрастания сложности.

Третий шаг: Берите пример с уверенной личности.

1. Что вам нравится в уверенном в себе человеке?

2. Чем его поведение отличается от вашего?

3. Что делает его таким результативным?

4. Поинтересуйтесь, как он будет вести себя в той ситуации, которая вам кажется неудобной? 5. Если вы не хотите брать пример с реального человека, выберите для себя образец теле-, кино- или литературного героя.

Четвертый шаг: Вспомните ситуацию, в которой вы должны были бы вести себя более уверенно.

1. Запишите, как вы реагировали в данной ситуации.

а) Как вы себя вели?

б) Что вы чувствовали?

в) О чем вы думали?

г) Каков был результат?

2. Как можно было выйти из положения лучшим образом?

 Пятый шаг: Представьте себе, что вы в данной ситуации действуете успешно и эффективно и чувствуете себя спокойно и уверенно.

1. Представьте себе ситуацию зрительно, в подробностях. а) О чем вы думаете? б) Как вы себя чувствуете? в) Что вы будете говорить?

2. Представьте себе результат.

3. Что вы почувствуете, когда цель будет достигнута?

4. Представьте себе иную адекватную реакцию на данную ситуацию (в каждом случае существует несколько эффективных путей решения). а) Чем они различаются? б) Каковы их преимущества и недостатки? в) Вообразите себе свое поведение при других реакциях.

 Шестой шаг: Попробуйте справиться с реальной ситуацией так же, как с воображаемой.

1. Начните с простой ситуации.

2. Создайте вокруг себя благоприятную обстановку.

 Седьмой шаг: Оценивайте результаты.

1. Если возможно, добейтесь обратной связи.

2. Если вы довольны результатом: а) Запомните, что именно помогло получить его. б) Обратите внимание на то, как хорошо вы себя чувствуете. в) Вознаградите себя.

3. Если вы не достигли желаемого результата: а) А чего вы достигли?
б) Как отреагировали на вашу неудачу окружающие? в) В чем заключалась ошибка? г) Что привело бы к лучшему результату? д) Если вы зашли в тупик и не знаете, что делать, попросите помощи. е) Представьте себе, как вы могли бы отреагировать иначе. ж) ПОВТОРИТЕ ПОПЫТКУ!

Восьмой шаг: Попробуйте применять свою новую реакцию в постепенно усложняющихся ситуациях. Идите от простого к сложному, чтобы у вас было больше успехов, чем неудач. Переходите к более сложной ситуации только тогда, когда вы будете уверены в том, что в простых случаях у вас все получается. Не падайте духом, если вас постигает неудача. Время от времени провалы случаются у всех. Иногда бывает довольно трудно. Подтолкните себя, если нужно, но не бросайте своих попыток.

 Девятый шаг: Каждый результат оценивайте по методу, предложенному в седьмом шаге.

1. Ведите дневник, описывая в нем все ваши попытки вести себя уверенно и достигнутые результаты.

2. Не жалейте времени для оценки каждой ситуации: а) Что помогло? б) Что помешало? в) Что вы думали? г) Что вы чувствовали?

Десятый шаг: Продолжайте занятия.

1. Проявите терпение. Не торопитесь и не ждите слишком быстрого результата

2. ВСЕГДА награждайте себя за успех.

3. Если вы провалились, поздравьте себя с совершением попытки и попытайтесь снова.

4. Продолжайте вести дневник, подробно описывайте все попытки вести себя уверенно и наблюдайте за ростом своего мастерства.

1. Первый, наиболее важный шаг – легализовать свою обиду, то есть открыто ее признать. Скажите себе: «Да, я обижен». Как правило, мы обманываем самих себя, убеждая, что не обижаемся. Однако ни ситуация сама по себе, ни другой человек не могут заставить нас чувствовать обиду. Это не нас обижают. Это мы обижаемся. Доказательством этого факта является то, что наши собственные реакции изменяются на протяжении жизни (а иногда даже одного дня) в зависимости от приобретенного опыта, жизненной позиции или даже просто настроения. Получается, что выбор, «обижаться» или «не обижаться», зависит только от нас.
2. Нужно понять не «на что» вы обижаетесь, а «для чего». Возможно, под обидой скрыто желание привлечь внимание окружающих, добиться желаемого от близкого человека или же низкая самооценка. Возможно, вы используете обиду как дополнительный аргумент в спорах? В этом случае обида является средством манипуляции, и надо отказаться от идеи шантажа людей старыми обидами – тогда они (обиды) перестанут быть нужными.
3. Помните о том, что вам никто ничего не должен и вы никому ничего не должны. Это значит, что и никто не обязан любить вас, а если любит, то потому, что в вас есть что-то особенное, что делает его счастливым. Ели люди делают для вас что-то, то это только потому, что они так хотят, вы по какой-то причине дороги им. Никто не должен делиться с вами своими чувствами и мыслями. Если люди это делают, значит, вы заслуживаете этого. У вас есть основания гордиться любовью, которую вы получаете, уважение друзей и всем, что вы заработали.
4. «Абсолютного понимания» не существует. Даже мы сами не всегда понимаем свои желания, мысли и поступки. Поэтому нет смысла обижаться на то, что другой человек не оправдал наших ожиданий, - ведь никто не может читать мысли окружающих. Если вы хотите, чтобы человек поступил определенным образом, нужно попросить его об этом, а не ждать, пока он сам догадается о вашем желании, а потом еще и обожаться, если этого не произошло. Зачастую ваш «обидчик» понятия не имеет о том, что сделал что-то не так и кто то на него обижается.
5. Учитесь строить отношения с другими, отказавшись от нереальных ожиданий. Обиды не будет. Если удовлетворение любых своих потребностей вы не будете связывать с поведением другого человека. Вы должны быть благодарны другому за что-то сделанное для вас, но при этом не считать его должным делать для вас это что-то. Рассчитывайте на самих себя и проявляйте благодарность за любую помощь другого.
6. Если вас обидел посторонний человек, с которым вы никогда больше не встретитесь, не стоит держать обиду в себе. Просто забудьте про нее, так как с этим человеком вас ничего не связывает. Если же обиду нанес близкий друг или родственник, то без откровенного разговора не обойтись. Но начинать такой разговор нужно только тогда, когда вы уже «остынете» и приведете эмоции в порядок.
7. Постарайтесь понять, что действия и слов другого человека исходят, прежде всего. Из его особенностей, интересов, планов, и только в последнюю очередь из желания вас обидеть.
8. Учитесь прощать себя и других. Умение прощать – это проявление мудрости, умение просить прощение – проявление силы. Помните, что человек, не умеющий прощать, разрушается изнутри. Постарайтесь отпустить обиду из сердца, не давая ей возможности влиять на ваше здоровье и судьбу, вредить вам. Через прощение мы преобразуем негативную разрушающую энергию обиды и вины в позитивную энергию радости и прощения и принятия себя и других.
9. Извлекайте из обиды пользу. Анализируя обиду, стоит допустить, что обидчик прав. Хорошо в данной ситуации то, что появляется повод пристальнее рассмотреть свои убеждения и принципы, которые оказались задетыми. Возможно, стоит обсудить ситуацию с близким человеком. И если словам обидчика найдутся подтверждения – что-то скорректировать в своем поведении или жизни.
10. Находите рациональное зерно в обиде – тот опыт, который поможет более эффективно вести себя в похожей ситуации в будущем.

Навык уверенного поведения придется тренировать, пользуясь специальными приемами.

Делать это необходимо ежедневно, но результатом этих усилий станет ваша новая жизнь – жизнь без страха и оглядки на окружающих, когда только ваше мнение будет иметь для вас значение, когда в разговоре с другими людьми, независимо от их статуса и ранга, вы сможете держаться с надлежащим достоинством и спокойствием.

1. Любите себя – это самое важное правило, которое следует запомнить раз и навсегда. Любите себя, ведь вы – единственный и уникальный в своем роде человек, с достоинствами и недостатками, слабостями и талантами. Не забывайте, что каждый человек достоин любви и уважения, и в первую очередь, вы сами должны полюбить себя, чтобы вас смогли искренне полюбить другие.

2. Откажитесь от глобальных выводов из единичных случаев. Совершив какой-нибудь промах или оказавшись в ситуации неуспеха, неуверенные люди часто делают обобщенные выводы. Например: «Я неумелый» вместо «Сегодня я не справился с заданием»; «Я никому не интересен вместо «Он (она) не захотел(а) пойти со мной на прогулку». Такие обобщения фокусируют внимание на негативных моментах и затем по принципу порочного круга способствуют усилению неуверенности. Подумайте о том, что же произошло на самом деле (не обобщая), и найдете позитивное в данной ситуации. Возможно, вы и рискуете получить пару неодобрительных комментариев, но каждый имеет право на свое мнение и ваша собственная оценка событий может не совпадать с мнением окружающих. И уж точно не должна от них зависеть.

3. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Думайте о себе. Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой в прошлой ситуации. Не думайте: «Все успешны, кроме меня» и «Никто не волнуется, а я…». Во-первых, это не соответствует истине. Во-вторых – что вам до оценок других, гораздо важнее, если в этот раз вы смогли совершить что-то, о чем в прошлый или позапрошлый раз не могли даже и мечтать. Порадуйтесь этой небольшой, но такой важной победе над собой! Согласитесь, всегда будут существовать люди успешнее, красивее и удачливее вас. И это вовсе не повод сомневаться в своей привлекательности, способностях и умениях. Порой у тех, с кем вы пытаетесь себя сравнить, нет того, что есть у вас. Вы уникальны сами по себе и вовсе не обязаны быть похожим на кого-то еще. Помните, что у людей успешных стоит поучиться. Попробуйте поразмышлять, почему они достигли того, чего хотели. Следует четко усвоить, что другие люди добились успеха не потому, что не сталкивались с трудностями, а потому, что сумели их преодолеть.

4. Как можно больше контактируйте с незнакомыми людьми. Возьмите себе за правило каждый день общаться с совершенно незнакомыми людьми. Пользуйтесь для этого любой возможностью можно обратиться к незнакомому человеку на улице с просьбой показать дорогу к какому-нибудь месту в городе, а в общественном транспорте – передать прокомпостировать билет на проезд, а после поблагодарить незнакомца. Зайдя в магазин, попросите продавца подробно рассказать о каком-нибудь товаре, внимательно выслушайте, поблагодарите – делать покупку вовсе не обязательно. Придумайте, с какими еще просьбами или вопросами можно обратиться к незнакомым людям, составьте списки таких просьб на бумаге и постарайтесь ежедневно выполнять какой-нибудь пункт из списка. После того как вы почувствуете, что можете без труда обратиться к любому незнакомому человеку, можно переходить к следующему этапу.

5. Боритесь с собственным эгоизмом. За неуверенностью в себе порой скрывается эгоцентризм. Представьте: вы идете по невероятно скользкой дороге в обуви на сильно скользящей подошве. И вдруг вы падаете, каким-то немыслимым образом размахивая руками и растянувшись в далеко не самой изящной позе. Какие впечатления? «Да надо мной же ВСЕ будут смеяться» - думаете вы. Но с какой стати ВСЕМ за вами наблюдать или вообще каким-либо образом интересоваться вашими со льдом личными отношениями? Вы бы сами засмеялись, став свидетелем такой ситуации? Так почему вы ожидаете подобного отношения от окружающих?

6. Не бойтесь проявлять эмоции. Это нормально – не скрывать свою радость или недовольство. Конечно, при этом нужно учитывать чувства других людей (такт никто не отменял) и не терять инстинкт самосохранения (не стоит в момент раздражения бежать к начальнику, чтобы тотчас высказать ему все, что вы о нем думаете). Но молчать в неприятных ситуациях, равно как и скрывать, что вам что то приятно, не стоит. Окружающие должны знать ваше отношение к разным вещам. Так будет проще как им, так и вам. Разговаривая с людьми, говорите достаточно громко и уверенно, но не кричите. Смотрите прямо, держитесь свободно. Обращаясь к другим людям, не забывайте использовать такие выражения, как «Я думаю», «Я считаю», «Мне нужно» и т.д.

7. Постепенно и последовательно боритесь со своей неуверенностью. Например, если страх высоты не позволяет вам путешествовать самолетом, научитесь постепенно преодолевать его. Сначала постойте у окна пятого этажа, затем выйдите на балкон. Совершая ежедневные действия, выводящие вас из зоны комфорта, постепенно вы сможете справиться с чувством неуверенности.

8. Старайтесь обесценивать то, что вызывает у вас страх. Обычно мы придаем слишком большое значение именно тем аспектам своей жизни, в которых чувствуем себя неуверенно. Напомните себе о том, что данная ситуация, вызывающая ваше беспокойство, рано или поздно обязательно закончится. И вы в любом случае, так или иначе, пройдете через нее, и ваша жизнь будет продолжаться далее вне зависимости от результата. И у вас будут другие случаи справиться с тем, что так важно для вас.

9. Не бойтесь спонтанных действий. Конечно, планирование помогает справиться с текущими делами и навести порядок в своей жизни. Но когда мы начинаем к чему-то готовиться заранее, по нескольку раз прокручиваем предстоящую ситуацию у себя в голове, мы невольно придаем этому ненужную значимость. Результат – излишние переживания и беспокойство. Как только вы что-то наметили, сразу приступайте к выполнению. Особенно это важно, если вы ощущаете неуверенность в себе.

10. Ориентируйтесь на «живые примеры». Иногда мы встречаем людей, которые способны быстро достигнуть желаемого благодаря своим смелым и решительным действиям. Они просто не зацикливаются на комплексах и страхах и не придают значение различным условностям. Если у вас есть возможность наблюдать за такими людьми – проанализируйте их поведение, попытайтесь перенять что-то для себя. Ежедневно выполняйте хотя бы одну рекомендацию, хотя бы одно действие на развитие уверенности. Каждый раз настраивайте себя соответствующим образом: «Я это могу! Я имею на это право! Я ничем не хуже других!». Очень помогает понимание важности достижения своей цели. Размышляя о том, как побороть неуверенность в себе, прежде всего научитесь расслабляться.

Расслабляя тело, мы даем отдых своему разуму, ведь физическое состояние тела влияет на состояние нашего ума. Как только вы чувствуете напряжение, остановитесь, можно сделать несколько дыхательных упражнений – состояние спокойствия придаст вам уверенности.

Переход в новый класс – это всегда волнительно. Как следует себя вести? Примут ли тебя новые одноклассники? Сможешь ли ты найти среди них друзей? Как и с кем начать общаться? Эти и многие другие вопросы не дают тебя покоя в первые дни. Не переживай, ты обязательно справишься со всеми трудностями!

Вот несколько лайфхаков, которые помогут тебе почувствовать себя комфортнее в новом коллективе:

• Будь дружелюбным и активным.

Несмотря на то, что тебе тяжело, старайся быть приветливым, добрым и активным. Контролируй свои эмоции, это нормально, что в первый день ты становишься объектом всеобщего внимания. Ты новый человек в уже сложившемся коллективе. Не стоит вести себя слишком зажато или вызывающе, попробуй найти середину. Позволь одноклассникам увидеть тебя в деле, хвастовство может раздражать твоих новых знакомых. Будь проще, не пытайся показать, что ты выше других.

• Познакомься со школой.

Выдели время на то, чтобы узнать, где находятся все важные места. Не переживай, что ещё плохо ориентируешься в школе, главное, запомни, как найти свой класс.

• Не бойся знакомиться первым.

Не бойся первым начать общение с новыми одноклассниками, постарайся действовать уверенно, будь открытым. В тоже время не стоит сразу же рассказывать о себе всё. Очень личное стоит рассказывать только тем, с кем у тебя хорошие отношения и кому доверяешь. В новом коллективе важно быть наблюдательным.

• Не стесняйся просить помощи у других.

Если ты забыл дома ручку, у тебя нет нужного учебника или ты не знаешь, где расположена столовая, не бойся обратиться за помощью к учителям и одноклассникам. Задавая вопросы, ты даёшь возможность другим начать общение с тобой.

• Будь сдержан и контролируй свои эмоции.

Держи себя в руках. Не отвечай на придирки одноклассников, реагируй спокойно с улыбкой, не повышай голос. Цель таких «заводил» — твои бурные эмоции.

• Ищи разные возможности для знакомств.

Запишись в кружки или секции в школе, так ты быстрее найдешь друзей с общими интересами. Столовая – хорошая возможность узнать своих одноклассников в неформальной обстановке.

• Наладь отношения с учителем.

В общении с учителем проявляй своё уважение и воспитанность. Дерзость на уроках эти отношения может только испортить, как с учителем, так и с одноклассниками. В тоже время не перестарайся, так как одноклассники могут подумать, что ты слишком стараешься понравиться учителю, это может их спровоцировать к насмешкам и грубости.

• Не стоит сразу соглашаться на все поступающие предложения от одноклассников.

Ты ещё плохо знаком с новыми одноклассниками и их целями. Соглашаясь на всё, ты рискуешь попасть в неловкую ситуацию или стать «козлом отпущения». Если в предложении тебя что-то смущает, вежливо откажись, сославшись на другие дела.

Нормально, когда ты нервничаешь и волнуешься, если ты новичок в этом классе. Каждый человек в такой ситуации проходил через это. Помни, что твоим одноклассникам нужно время, чтобы узнать тебя и привыкнуть.